Uykuda Horlama Nasıl Durdurulur?
Uykuda Horlama Nasıl Durdurulur? Uyku dürtüleri veya uyku terörleri, insanları aniden uykudan uyandıran ve yoğun bir şekilde korkulu veya hoş olmayan bir deneyim yaratan istemsiz bir reflekstir. Çoğu zaman, ter, hızlı nefes alma, kalp çarpıntısı ve yoğun korku gibi bu fiziksel tepkilere çığlık atma, vurma, tekme atma ve/veya hızlı göz hareketleri eşlik eder. Bölüm genellikle birkaç dakikadan az sürer, ancak kişinin bitkin ve bitkin hissetmesine neden olabilir.
1. Gece Rutininizi Değiştirin
Uyku dürtüsünden muzdaripseniz, gece rutininizi değiştirmeye başlayın. Yatmadan önce e-posta, mesajlaşma, TV izleme ve bilgisayar kullanma gibi herhangi bir uyarandan kaçının, çünkü bu daha fazla kaygıyı tetikleyebilir ve daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir. Bunun yerine kitap okumayı, meditasyon yapmayı veya sıcak bir banyo yapmayı deneyin.
2. Gün İçinde Egzersiz Yapın
Gün boyunca egzersiz yapmak, vücudunuzun serotonin gibi doğal iyi hissettiren hormonlar üretmesine yardımcı olabilir. Bu, daha rahat ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir, bu da uyku terörü olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Benzer İçerikler
3. Kafeinden Kaçının
Kafein uyku düzeninizi daha fazla bozabilir, bu nedenle yatmadan en az 6 saat önce kafeinden kaçınmak en iyisidir.
4. Yatak Odanızı Daha Rahat Hale Getirin
Yatak odanızın rahat ve sakinleştirici bir ortam olduğundan emin olun. Sıcaklık 65-70 derece civarında soğuk olmalı ve parlak ışıklardan kaçınılmalıdır. Rahat yatak takımlarına, karartma perdelerine ve gürültü makinelerine yatırım yapın.
5. Aromaterapiyi Deneyin
Lavanta, papatya, mercanköşk ve kediotu kökü gibi esansiyel yağların hepsinin uykuya ve rahatlamaya yardımcı olduğu bildirilmiştir. Vücudunuzu ve zihninizi doğal olarak rahatlatmak için bir aromaterapi yağ yakıcı ve difüzör kullanın.
6. Bir Profesyonelle Konuşun
Hâlâ uyku terörü ve gece kaygılarıyla mücadele ediyorsanız, bir profesyonelle konuşmayı düşünün. Bir doktor veya terapist, uyku terörünüze neden olabilecek stres veya depresyon sorunları gibi altta yatan sorunları belirlemenize ve ele almanıza yardımcı olabilir.
Çözüm
Uyku terörü oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilecek birçok doğal yöntem vardır. Kafeini azaltmak, akşam egzersizi yapmak ve uyku saatinize aromaterapi getirmek gibi akşam rutininizde küçük değişiklikler yapmayı deneyin. Bunlar sorunu çözmeye yardımcı olmazsa, profesyonel tavsiye almak en iyisidir. Uykuda horlama insanların çokça yaşadığı ve rahatsızlık verici bir sorundur. Birçok insan düzenli olarak uykuda horlayabildiğinden, uykusunu, başkalarını ve yorgunluk seviyesini etkileyebilir.
Uykuda horlamanın neyin neden olduğu henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak, burundaki bazı lokomotif sistemlerin kolaylıkla tıkanması veya tıkanıklık yaşanması durumunda, uykuda horlamanın daha fazla olma olasılığı bulunmaktadır.
Şunlara dikkat edebilirsiniz:
1. Diyetinizi değiştirerek kilo almamaya çalışın. Uykusuzluk, kilonun artması ile birlikte uyku sırasında horlamaya neden olabilir.
2. Kahve ve alkol almayı sınırlandırmaya çalışın. Her ikisi de yüksek miktarlarda alındığında uyku sırasında horlamaya neden olabilir.
3. Yatağınızı onarın ve / veya bir adım daha ileri giderek, stabil destek sağlayan bir çift kişilik (kimseler) yatağı satın alın.
4. Yatmadan önce uyuyan pozisyonunu değiştirin. Uykuda horlama, yatağa yüz üstü bakarak uyuyan insanlar için daha fazladır.
5. Üst solunum yollarının açık kalmasını sağlamak için düz duvarlara burun uçlarını yerleştirmeyi deneyin.
6. Vücudunuza yakın bağlar kullanarak (örneğin, yüzme arkası) popoyu dizlerine, bacaklarını omuzlarınıza yakın tutarsanız, burundaki basınç düşebilir.
7. Doktorunuza danışın. Doktorunuz sinüzit, alerji ya da astım gibi burun hapşırması nedenlerine neden olabilen faktörleri tedavi edebilir.
Uykuda horlamanın her kişi için farklı sebepleri olabilir. Buna rağmen, yukarıdaki adımların izlenmesi, bu sorunun ortadan kaldırılmasında etkili olabileceğine inanılmaktadır. Uykuya uyum sağlamaya çalışırken bu basit adımların izlenmesi, uykuda horlama sorununa son vermek için iyi bir başlangıç olabilir.
