Atletik Hızınızı Arttırmak İçin Kanıtlanmış Antrenmanlar ve Egzersizler
Atletik Hızınızı Arttırmak İçin Kanıtlanmış Antrenmanlar ve Egzersizler Atletik performans iyi bir fiziksel temel ile başlar. Sporcuların hızlarını artırmalarına yardımcı olmak için, atletik performansı artırdığı kanıtlanmış çeşitli egzersizler ve egzersizler vardır.
1. Pliyometrik Egzersizler
Pliyometrik egzersizler, patlayıcı hareketler kullanarak gücü ve hızı artırmak için tasarlanmıştır. Bu tür bir egzersiz tipik olarak zıplamayı, zıplamayı veya zıplamayı içerir. İyi bilinen birkaç pliometrik egzersiz şunlardır:
-
- Squat Zıpla
-
- Kutu Atlar
-
- Geniş Atlamalar
-
- Tek Bacak Şerbetçiotu
2. Dayanıklılık Antrenmanı
Dayanıklılık, herhangi bir sporun önemli bir parçasıdır. Aktiviteyi sürdürme yeteneği, hızını artırmak isteyen herhangi bir sporcu için çok önemlidir. Dayanıklılık oluşturmak için sporcular, kısa, yoğun enerji patlamalarını ve ardından kısa aktif iyileşme dönemlerini içeren faaliyetlere odaklanmalıdır. Bu tür bir eğitim, bir sporcunun genel hızını artırmasına yardımcı olacaktır.
3. Direnç Eğitimi
Hızlı hareket etmek ve hızı sürdürmek için sporcuların sporun taleplerini karşılayabilecek kaslara sahip olmaları gerekir. Direnç eğitimi, atletik performans için önemli olan kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Güç ve hız oluşturmaya yardımcı olabilecek kuvvet egzersizleri arasında cankurtaran, ağız kavgası, şınav ve şınav yer alır.
Çözüm
Artan atletik hız, bir sporcunun en yüksek performansına ulaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmış özel egzersizlere ve eğitime odaklanarak elde edilebilir. Pliometrik egzersizler, dayanıklılık eğitimi ve direnç eğitimi, bir sporcunun hızını artırmasına yardımcı olabilecek kanıtlanmış yöntemlerdir. Atletik hız, sporda başarılı olmak için önemli bir ön şarttır. Ancak, bir atletik performansını arttırmak için hangi hareketlerin uygulanması gerektiği konusunda tam olarak anlaşılmamıştır. Bu makale, atletik hızını arttırmak için kanıtlanmış antrenmanlar ve egzersizler hakkında bilgi sunmaktadır.
Atletik hızınızı arttırmak için daha çok tekrarlayan antrenmanların düzenlenmesi önerilir. Bunu yapmak için, antrenmanda çok sık tekrarlanan hareketlerin uygulanması önerilir; özellikle çok kısa sürede yüzme ve/veya koşu antrenman programları. Bu antrenmanlar, gerekli iyi kondisyonu edinmeyi ve istirahatleri arasındaki dengesi sağlamayı teşvik edecektir. Aslında, çok sıcak ve/veya çok soğuk havalarda antrenman düzenlemek, sizi daha iyi duruma getirecek ve hızınızı arttıracaktır. Uzmanlar, antrenmana katılan atletlerin antrenmana küçük düzeltmeler yapmalarını önermektedirler.
Kanıtlanmış egzersiz programı da atletik hızını artırmak için önerilmektedir. Özellikle uzun vadeli hedefleri olan atletler sürekli antrenmana ihtiyacı duyarlar. Atletler, ayrıca atletik antrenman için özel egzersiz hareketlerini de uygulamayı öğrenmelidir. Anaerobik egzersizler, atlet hızının artması için kritik öneme sahiptir. Örneğin, kondisyon antrenmanı, çoklu medya mekanizmaları, koşu durmazlarda sürekli form düzenlenmesi gibi egzersizler atletik performansı arttırır.
Unutulmamalıdır ki, günlük beslenme düzeni de atletik hızınızın belirlenmesinde önemli rol oynar. Birçok atlet, besin takviyeleri alma eğilimindedir, ancak unutulmamalıdır ki doğal yiyeceklerin alınması vücudun gerekli mineral, vitamin ve protein ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır. Ayrıca, atlet antrenmanının herhangi bir zaman aralığı sonrası vücudun iyi şekilde desteklenmesi gerektiği de unutulmamalıdır.
Atletik hızını arttırmak için, sizi uygun antrenman ve egzersiz programlarına katılmaya teşvik ediyoruz. Hangi program uygun olacağına karar vermeden önce bu programların dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi gereklidir. Gerekli antrenman ve egzersizleri uygulayarak, atletik hızınızı artırmak için tatlı derecede kas ve kondisyon kazanın.
